• 2010
• 96 Seiten
• 12,5 x 20 cm
• dt.
• EUR 14,00
• ISBN 978-3-86135-231-0

Viele Menschen in unserer westlichen Welt leiden heute unter Stress, häufig auch unter Dauerstress.
Stress wird von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als eine der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts bezeichnet. Seine schädigende Wirkung trifft sowohl den Körper als auch die Seele des Menschen.
Meditation ist eine wirkungsvolle Hilfe beim Stressabbau.
Der Autor dieses Buches, ein erfahrener Psychoanalytiker und Meditations- und Entspannungslehrer, hat einige Meditationsarten ausgewähltzeigt, die sich beim Stressabbau besonders gut bewährt haben. Mit diesen leicht verständlichen Anleitungen und Übungen können Sie sich von dem krankmachenden Stress befreien und Ihr inneres Gleichgewicht wieder herstellen.

Inhalt:

• Einführung
• Stress eine Zeitkrankheit des 21. Jahrhunderts
• Stress am Arbeitsplatz
• Stress durch Lärm
• Körperliche Erkrankungen durch Stress
• Psychische Störungen durch Stress
• Stresssymptome bei Kindern und Jugendlichen
• Stress in der Beziehung zwischen Mann und Frau

   

• Die Meditation als Weg zum Abbau von Stress
• Was ist Meditation?
• Die Meditationspraxis
• Die Umgebung
• Entspannung und Meditation
• Die Entspannungsübung nach E. Jacobsen
• Einfache Atemübung

   

• Verschiedene Meditations-Methoden

   

• Chakra-Meditation
• Das Wurzelchakra (Muladhara)
• Das Sakralchakra (Svadhisthana) Das Herzchakra (Anahata)
• Das Kehlchakra (Vishuddha)
• Das Stirnchakra (Ajna)
• Das Kronenchakra (Sahasrara)
• Chakra-Meditationsübungen
• Das Wurzelchakra (Muladhara)
• Das Sakralchakra (Svadhisthana)
• Das Nabelchakra (Manipura)
• Das Herzchakra (Anahata)
• Das Kehlchakra (Vishuddha)
• Das Stirnchakra (Ajna)
• Das Kronenchakra (Sahasrara)

   

• Tagtraum-Meditation
• Tagtraum-Meditationsübungen
• Wiese
• Bach
• Berg
• Baum
• Kornfeld
• Sandstrand
• Blume
• Floßfahrt
• Herbstfeuer
• Savannenlandschaft

   

• Mandala-Meditation
• Mandala-Meditationsübungen
• Ausmalen eines vorgegebenen Mandalas
• Vorgegebenes Mandala zum Ausmalen
• Freie Gestaltung deines persönlichen Mandalas
• Leerer Kreis zur freien Gestaltung deines persönlichen Mandalas

   

• Achtsamkeits-Meditation
• Achtsamkeits-Meditationsübungen
• Achtsam mit dem Atem umgehen
• Achtsam sein im Umgang mit Blumen
• Achtsam sein beim Gehen
• Achtsam sein beim Abwaschen
• Achtsamkeit beim Wäsche waschen
• Achtsam sein beim Putzen
• Achtsamkeit bei der Teezubereitung
• Achtsamkeit beim Kochen
• Ein Tag voller Achtsamkeit

   

• Meditation der Stille
• Meditationsübung der Stille
• Den Raum der Stille in mir entdecken

   

• Licht-Meditation
• Licht-Meditationsübung
• Das innere Licht in mir erwecken

   

• Lach-Meditation
• Lach-Meditationsübung
• Den Tag mit einem herzhaften Lachen beginnen

   

• Schlussbemerkung

   

• Hinweis des Autors

   

• Anmerkungen

   

• Literatur